ヘルシーに食べる！プロテイン入りスムージーレシピ
プロテイン入りスムージーは、筋トレ後や忙しい朝の栄養補給に最適な一品です。低カロリーでありながら、必要なタンパク質をしっかり摂取できるので、健康的な体作りをサポートしてくれます。今回は、ヘルシーで美味しいプロテイン入りスムージーのレシピをいくつかご紹介します。どれも簡単に作れるので、日々の食事に取り入れやすいですよ！
1. ベリーミックスプロテインスムージー
ベリー類は抗酸化作用が高く、筋肉の回復をサポートしてくれるので、筋トレ後にもぴったりです。
材料（1人分）
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プロテインパウダー（バニラ味） 1スクープ
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冷凍ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど） 1/2カップ
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アーモンドミルク（または牛乳） 150ml
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ギリシャヨーグルト（無糖） 大さじ2
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蜂蜜（オプション） 小さじ1
作り方
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ミキサーに冷凍ベリー、プロテインパウダー、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルトを入れます。
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全ての材料をなめらかになるまで混ぜます。
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お好みで蜂蜜を加え、さらに混ぜて完成です。
2. グリーンスムージー
緑の葉物野菜を使ったヘルシーなスムージーです。ほうれん草やケールなどを使うことで、ビタミンやミネラルも同時に摂取できます。
材料（1人分）
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プロテインパウダー（無味またはバニラ味） 1スクープ
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ほうれん草（生） 1カップ
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バナナ 1本
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アーモンドミルク（または水） 150ml
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チアシード（オプション） 小さじ1
作り方
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ミキサーにほうれん草、バナナ、プロテインパウダー、アーモンドミルクを入れます。
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滑らかになるまでミキサーで混ぜます。
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チアシードを加えてさらに混ぜ、お好みでトッピングして完成！
3. トロピカルプロテインスムージー
マンゴーやパイナップルなどのフルーツを使った、リフレッシュできるスムージー。暑い日や朝にピッタリです。
材料（1人分）
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プロテインパウダー（ココナッツ味やバニラ味） 1スクープ
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冷凍マンゴー 1/2カップ
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冷凍パイナップル 1/2カップ
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ココナッツミルク 150ml
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ライム（オプション） 少々
作り方
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ミキサーに冷凍マンゴー、パイナップル、プロテインパウダー、ココナッツミルクを入れます。
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なめらかになるまでミキサーで混ぜます。
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お好みでライムを絞り、さっぱりとした風味を加えて完成！
4. チョコバナナプロテインスムージー
チョコレートとバナナの組み合わせは、甘くて美味しく、筋トレ後の満足感を得られます。ココアパウダーでさらに風味アップ！
材料（1人分）
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プロテインパウダー（チョコレート味） 1スクープ
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バナナ 1本
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アーモンドミルク（または牛乳） 150ml
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ココアパウダー 大さじ1
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シナモン（オプション） 少々
作り方
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ミキサーにバナナ、プロテインパウダー、アーモンドミルク、ココアパウダーを入れます。
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滑らかになるまでミキサーで混ぜます。
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シナモンを加えて風味を引き立て、完成です。
5. アボカドプロテインスムージー
アボカドを使ったスムージーは、クリーミーで栄養満点。健康的な脂質を摂取しつつ、プロテインもしっかり補えます。
材料（1人分）
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プロテインパウダー（無味またはバニラ味） 1スクープ
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アボカド 1/2個
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アーモンドミルク（または水） 150ml
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蜂蜜（オプション） 小さじ1
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レモン（オプション） 少々
作り方
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ミキサーにアボカド、プロテインパウダー、アーモンドミルクを入れます。
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滑らかになるまでミキサーで混ぜます。
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蜂蜜やレモンを加えてさらに混ぜ、完成です。
まとめ
ヘルシーで栄養満点なプロテイン入りスムージーは、筋トレ後のリカバリーや忙しい朝の栄養補給に最適です。フルーツや野菜を加えて、ビタミンやミネラルも補えるので、体の内側から健康をサポートできます。どのレシピも簡単に作れるので、自分の好みに合わせてアレンジしながら、プロテインスムージーを楽しんでくださいね！