筋トレ後におすすめ！高タンパクのプロテインレシピ
筋トレ後のリカバリーには、高タンパクな食事が重要です。筋肉の修復と成長をサポートするために、プロテインを取り入れることが効果的。しかし、プロテインパウダーをそのまま飲むだけではなく、食事として楽しめるレシピがあれば、筋トレ後の楽しみが増えますよね！
今回は、筋トレ後にぴったりな、高タンパクのプロテインレシピをいくつかご紹介します。プロテインを美味しく取り入れて、理想の体作りをサポートしましょう！
1. プロテインパンケーキ
筋トレ後にぴったりの、ふわふわで高タンパクなパンケーキ！朝食やおやつにも最適です。
材料（2人分）
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プロテインパウダー（バニラ味など） 30g
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卵 1個
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オートミール（粉末） 40g
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ベーキングパウダー 小さじ1
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牛乳（アーモンドミルクでも可） 100ml
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ヨーグルト（無糖） 大さじ1
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バナナ（お好みで） 1本
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砂糖（オプション） 少々
作り方
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ボウルに卵、牛乳、ヨーグルトを入れて混ぜ合わせます。
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そこにプロテインパウダー、オートミール、ベーキングパウダーを加えてさらに混ぜます。
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フライパンを中火で温め、少量の油をひいて生地を流し入れます。
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両面がこんがりと焼けるまで焼きます。お好みでバナナやメープルシロップをトッピングして完成！
2. プロテイン入りスムージー
手軽にタンパク質を摂取したいなら、スムージーが一番！プロテインを加えて栄養価をアップしましょう。
材料
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プロテインパウダー（チョコレート味やバニラ味） 1スクープ
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牛乳またはアーモンドミルク 150ml
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冷凍ベリー（ブルーベリーやラズベリーなど） 1/2カップ
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バナナ 1本
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ピーナッツバター（オプション） 大さじ1
作り方
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全ての材料をミキサーに入れます。
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なめらかになるまでミキサーで混ぜ合わせます。
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グラスに注ぎ、お好みでトッピング（ナッツやチアシード）を加えれば完成！
3. 高タンパクオムレツ
簡単に作れる高タンパクなオムレツも、筋トレ後にぴったりです。卵のタンパク質に加えて、プロテインをプラス！
材料（1人分）
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卵 2個
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プロテインパウダー（無味またはバニラ味） 1スクープ
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牛乳 大さじ2
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野菜（ほうれん草、トマト、玉ねぎなど） 適量
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チーズ（お好みで） 適量
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塩・こしょう 少々
作り方
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卵、プロテインパウダー、牛乳をボウルに入れて混ぜます。
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フライパンに少量の油をひき、野菜を炒めます（お好みで）。
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野菜がしんなりしたら、卵液を流し入れて、オムレツを作ります。
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仕上げにチーズを加えて、オムレツを半分に折り、塩・こしょうで味を整えて完成！
4. プロテイン入りチキンのソテー
筋肉を作るために重要な鶏肉と、プロテインを組み合わせたレシピ。しっかり食べて、筋肉のリカバリーをサポート！
材料（2人分）
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鶏むね肉 2枚
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プロテインパウダー（無味またはバニラ味） 1スクープ
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塩・こしょう 少々
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オリーブオイル 大さじ1
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レモン（お好みで） 適量
作り方
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鶏むね肉を一口大に切り、塩・こしょうで下味をつけます。
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プロテインパウダーを鶏肉にまぶし、軽く混ぜます。
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フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉を両面こんがりと焼きます。
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焼きあがったら、レモンを絞って風味を加え、完成！
5. プロテイン入りエネルギーバー
筋トレ後の小腹を満たし、さらに高タンパクを摂れるエネルギーバー。持ち運びにも便利で、忙しい日にぴったりです。
材料
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プロテインパウダー（チョコレート味） 2スクープ
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オートミール 1カップ
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ピーナッツバター 1/4カップ
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はちみつ 大さじ2
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牛乳（またはアーモンドミルク） 大さじ3
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ナッツ（アーモンドやカシューナッツなど） 適量
作り方
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ボウルにオートミール、プロテインパウダー、ナッツを入れて混ぜます。
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ピーナッツバター、はちみつ、牛乳を加えてさらに混ぜます。
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全ての材料を均等に混ぜたら、オーブン用のシートに広げて押し固めます。
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冷蔵庫で1～2時間冷やし、固まったら切り分けて完成！
まとめ
筋トレ後のリカバリーに役立つ高タンパクのプロテインレシピを紹介しました。プロテインを上手に取り入れながら、美味しく食べることで、筋肉の修復と成長をサポートできます。上記のレシピは、手軽に作れるものばかりなので、毎日の筋トレ後の食事にぜひ取り入れてみてください！